【中集】女生想提升跳舞運動表現，要重訓嗎？３大重量訓練 好處，有感不藏私

在乎運動表現，要練重訓嗎?

在【上集】一年半，上班族重訓的心路歷程 與大家分享讓我踏出這一步，並堅持一年半的過程。

是哪些好處讓我不想放棄重量訓練？

針對上班族想提升跳舞運動表現而練重訓的人，我總結３大好處與你分享。

在這之中有個令我超意外、特別有感的好處！

1-重量訓練好處－規律的生活

觀察幾位重量訓練的健身網紅，他們身上都會散發”健康”的氣質，看起來也很有元氣跟精神。

這是因為重量訓練不只靠訓練！

飲食、訓練、睡眠，是重量訓練三大要素。

這三大要素是一樣重要的，長期下來這三大要素也會讓你成就規律的生活型態。

會吃健康的食物，知道自己每天約攝取多少熱量。
會一週至少３練，固定安排訓練的時間。
會睡滿７－９小時，不再熬夜。

為什麼這個好處，是我認為對上班族學舞的最大好處？

若工作跟跳舞不相關，又很希望能不斷精進學習跳舞，很容易會產生一種情緒：

焦慮。

焦慮是不是應該花更多時間在工作上，學習更多能力？
焦慮只能用下班沒什麼精神的一點時間學跳舞，什麼時候會跳得好？
焦慮會使我們心情一直很浮躁，也很容易讓我們暴飲暴食或是擔心好幾個小時卻什麼事都沒做。

而建立起規律的生活讓我面對焦慮出現時，心裡有底，知道我穩定做了哪些努力，我現在焦慮的事情可不可以放進哪一段生活安排中，讓自己更進步。

規律生活不是件容易達到的事，也是在建立重訓習慣後必然帶來的一大好處。

2-重量訓練 意外好處－神經系統

這個意外的好處讓我特別有感。

重訓之前我不是一個運動表現很好的人，上跳舞課的時候也沒有反應快、不太協調。

因為每次訓練當下，都需要專注地想著要發力的肌肉，叫他們用力！

做臀外展機器的時候，我就會想著：屁股，你們現在要努力，往左邊右邊長大，用力！推出去！

累積努力後漸漸會有神奇的感覺，感覺像是常有人說〝運動神經變好了〞就是肌肉間的協調能力進步了。

如果你練舞卡關的原因是跟不上或是跳起來感覺怪怪的，訓練神經系統與協調性會是很好的解藥。

3-付出行動累積的好處-心靈的強度

第三個超棒的好處是心靈的強度，綜合了堅持、面對挑戰、自信等等。

每次訓練的過程中為了增加肌力、讓肌肉長大，必須不斷挑戰自己，多增加一級重量、多做一下、組間休息時間減少，堅持→失敗→退階→堅持→進步，歷經了一連串自我挑戰後感受到的進步，是很踏實的力量。

自信不只來自整體體能上升跟身體曲線更美，外表可能會是你最常聽到別人稱讚的部分，當然我們也樂於接受😁，還有一個訓練者的自信來源-了解自己各方面能力，知道自己的底氣！即便剛開始的你可能手比較沒力或核心不知怎麼收緊，但你會透過訓練知道努力的方向。

心靈的強度這個好處是跟規律生活型態相關的，都可以讓我們知道如何面對焦慮、感受到平靜穩定的力量。

重量訓練好處很多，這篇文章分享針對學舞想重訓的人，我所感受到的3大好處。

因為我學跳舞比較晚(大多數人都10幾歲就開始學)，所以我會注重體能訓練希望可以跳更久。

十年前體育課在樹蔭下乘涼跟十年後規律重訓練舞，哪個時期的體能比較好？

我有很深的感受。

相信你也能努力遇見更好的自己。

很多人認為重量訓練是一件非得下狠心，咬牙堅持的魔鬼訓練，其實堅持重訓有些小秘訣可以讓你省力地養成這個習慣，綜合我與朋友們的經驗一起在下集分享給你。

ＱＰ

延伸閱讀：下班後的生活，每週跳舞的10大好處！

即將推出

【下集】女生想提升跳舞運動表現，要做重訓嗎？重訓新手如何開始？