身邊親朋好友們現在都認為我是個愛運動的人,連好久不見的朋友一開口就和我詢問健身,但回頭想想竟然是個把體育課當放風的女生,每次體育課都只想找樹蔭乘涼,太陽小的時候就跟我的好朋友一起坐在操場聽她唱歌,多麼愜意阿~就是沒在動XD
(希望體育老師們看到可以無條件先原諒我😛)
現在卻變成幾乎每天運動一小時的人。
也因此今年開始很常聽到別人跟我說:
「我也想和你一樣有運動習慣,可是就沒動力」
「你身材好好喔,可是我太忙了,沒辦法像你這樣運動」
這一路上到底是哪些關鍵可以讓我持續跳舞4年多,甚至開始規律重訓呢?
很忙的人也能做到每週運動嗎?
下面我統整了一些關鍵跟階段,提供給平常沒運動的上班族。
如果你認為養成運動習慣是一個艱鉅挑戰,可能會讓你大大改觀喔。
文章內容目錄
找到你渴望的WHY,你為什麼想養成運動習慣?
相信你找到這篇文章,且願意點開,心理就有想要養成運動習慣的想法。
到底是什麼原因會讓你想要運動呢?
- 看到同事屁股好扁,才驚覺我的屁股更扁
- 有人說我胖!
- 想在婚禮上穿漂亮的婚紗
- 看漫畫覺得打網球很帥
- 生完小孩後,不能接受我現在的身材
- 想帶著父母一起運動
各式各樣的原因讓你想運動都很有趣,“找到你渴望的原因”把它紀錄在手機裡或是寫在本子上。
別人說千百個理由要運動,
都不及自己渴望的一個原因。
我開始運動,並不是覺得運動好重要才開始的。
學生時期我沒有什麼特別想做的事,師長說要做什麼我就會乖乖去做,但也不是自己發自內心想做的,所以都大概做個80分,我覺得OK就可以。
出社會開始賺錢之後,覺得我真的是太偉大了,自己賺錢XDD
所以萌生了一個念頭:【我要拿我賺的錢去做我想做的事】
我開始去上了街舞課,這是我的學生時期一直不想多花爸媽錢所以沒去做的事。
也許你也有哪件事很想去做,剛好又是運動,那就現在開始吧!
紀錄:1~2個渴望運動或是渴望透過運動改變的原因。
找到喜歡的運動很重要
只要是圓形的球我都覺得不行。😛
(你可以想想有沒有哪個運動不是圓形的球,那個我覺得還可以)
有很多人不是不喜歡運動,只是不喜歡某幾種運動。
如果要我把現在的運動時間,都改成籃球、桌球、跑步,我真的都無法,這對我來說就是艱鉅挑戰了。
也許你像我一樣體育課裡的運動類型都不是你的興趣,你可以找找看不太一樣的運動,像是:跳舞、滑板、瑜珈、攀岩、重訓、拳擊、溜冰……等等各種運動類型,先選擇2~3個有興趣的。
紀錄:2~3個興趣的運動類型。
第一階段:從非常小一步開始
《第一個月》
在YOUTUBE上搜尋你喜歡的運動影片,建立一個播放清單,把你有興趣的運動找到的喜歡的影片及教學影片都存進去。
《這個月每個禮拜其中3天》
跟著影片在電腦前面動10分鐘。
這個階段不用特別安排禮拜幾,因為10分鐘時間短,平常滑滑YOUTUBE想起來就可以開始做了,你也不需要換衣服、球鞋跟出門。
這個階段最難的部分就是:留意每一個禮拜都有做到3天。
如果你還不確定自己喜歡什麼運動,非常推薦街舞教學影片喔,可以找自己喜歡的偶像MV舞來學,也可以找到專業老師編的基礎教學影片。
當你每週都有做到並持續一個月,你就養成了【每週運動三天】的習慣囉!
是不是沒有想像中的麻煩了?可能你也會覺得這也太簡單了吧,根本沒有什麼差別。
不過習慣的養成是你最基礎的墊腳石,不要小看你養成習慣的威力喔!
繼續相信自己朝第二階段開始^^
第二階段:每週上課
《找到你喜歡的運動課程,並安排每個禮拜去上一天課》
我非常推薦學習新事物的時候先從付學費上課開始,尤其運動方面,可以學到正確的方式,又可以因為老師的教學讓我們清楚知道如何學習和練習,更快建立成就感。
剛開始幾個月跟不上課程進度都是很正常的,先別急著在這時候放棄喔。
以街舞來說,全台各城市都有很棒的街舞教室,每個教室也都有基礎或入門的課程,蠻多課程是在晚上7~8點開始,下班完吃點東西消化一下,就可以輕鬆去上課了。
當你每週有3天運動且其中一天是去上課學習,這樣持續3個月到半年,相信你會自然而然地來到第三階段。
第三階段:自我練習
《每週三天運動中,在上課之外的兩天增加自我練習時間》
當你自己開始會在運動的這三天中多花一些時間運動練習,就達到第三階段。
在上完課之後,你開始會將其中一天的10分鐘練習,變成練習上課學到的,不知不覺就會忘記"10分鐘"這件事,很容易達到30分鐘~1小時的運動時間。
通常想要養成運動習慣的人,一開始就會想進入第三階段,覺得自己下定決心就可以一夕改變。
但養成新"習慣",要從越小步且盡量沒有阻力的方式開始。
延伸閱讀:原子習慣:細微改變帶來巨大成就的實證法則 讀後心得
恭喜你!在這個階段你已經成為擁有運動習慣的人,往後就是你對自己運動能力的追求了。
過程中
養成運動習慣過程,可能也會發生突發狀況,像是年底有大專案要忙,導致每個禮拜沒辦法達到每週三次的運動時間,或是突然有結婚或懷孕的人生大事打亂你的計劃。
這時候保有兩個原則,就可以幫助你接軌習慣,不會半途而廢。
- 定個明確的時間點
比如專案忙完兩個月後,再讓自己重回運動習慣。
- 忙碌時先保持低量習慣
再忙也維持在第一階段,不要整週都放掉不管。
才不會想再次養成習慣又不想面對重頭開始而打退堂鼓。
從____,喜歡上運動

期待文章看到這裡的你可以依照上面的階段記錄你的想法,開始行動。
當你找到自己的原因,且開始你喜歡的運動,相信後來的人生你一定擁有這個好習慣。
我自己在第二階段時特別有用,上班族每週排一次課,一開始雖然不適應,卻能很好地轉換忙碌工作模式。幾週後就變成期待每個禮拜跳舞課的那一天,當下集中精神在怎麼學會跳舞,在上班的領域之外更開了眼界,也讓我更了解自己。
延伸閱讀:下班後的生活,每週跳舞的10大好處!
希望這篇文章能幫助你建立自己的運動習慣,喜歡運動後的自己^^
QP
運動習慣所帶來的好處特別多,我就算再忙也好,每天都會抽出一點時間到健身房訓練,感謝版主分享!
超讚,從你部落格學到超多!! 也謝謝你超多整理文😊
很簡單的步驟,就能慢慢培養運動這個小習慣。
❤️ 希望可以讓大家的開始覺得很輕鬆
曾經很喜歡潘若迪老師的影片,看完你的文章,我又被激勵,要來動滋動滋了!
酷欸~ 動滋動滋😎😎😎
我也是想開始運動但是就是很懶!
現在看來是沒有做喜歡的運動。
我以前喜歡打籃球和街舞,現在怎麼完全沒有想到要做這兩個,都是在跟著別人跑步,所以沒辦法堅持下去。
要重拾興趣才行啊!
有興趣差很多,我是聽到跑步沒動力的人~
你也喜歡街舞就太棒了~可以繼續跳下去
真有心要運動的人覺對可以剝出時間來,養成歸律的運動習慣要持之以恆
真的,其實工作一忙真的很容易會想說”今天先休息”😝
很實用的運動計畫
我之前學生時代也愛上健身
可是現在畢業了,一直想再找機會回歸
版主的這篇文章給了我很多幫助 謝謝~
太棒了,聽起來你很年輕^^
年輕開始健身超棒,我都還沒老就已經在感謝自己持續健身了XD
精神 力氣 體態,超多好處
別人說千百個理由要運動,都不及自己渴望的一個原因。
這句話真的很讚
很多是如果都看別人,不問問自己想要的是什麼
要堅持下去真的很難
對~真的找到自己想要的,很多的堅持,自己行動時,並沒有別人想的那麼難^^
Thank you!!1