上班族如何養成運動習慣？曾經是高中體育課只想找樹蔭的女生。

身邊親朋好友們現在都認為我是個愛運動的人，連好久不見的朋友一開口就和我詢問健身，但回頭想想竟然是個把體育課當放風的女生，每次體育課都只想找樹蔭乘涼，太陽小的時候就跟我的好朋友一起坐在操場聽她唱歌，多麼愜意阿～就是沒在動XD　

（希望體育老師們看到可以無條件先原諒我😛）

現在卻變成幾乎每天運動一小時的人。

也因此今年開始很常聽到別人跟我說：

「我也想和你一樣有運動習慣，可是就沒動力」

「你身材好好喔，可是我太忙了，沒辦法像你這樣運動」

這一路上到底是哪些關鍵可以讓我持續跳舞４年多，甚至開始規律重訓呢？

很忙的人也能做到每週運動嗎？

下面我統整了一些關鍵跟階段，提供給平常沒運動的上班族。

如果你認為養成運動習慣是一個艱鉅挑戰，可能會讓你大大改觀喔。

找到你渴望的WHY，你為什麼想養成運動習慣?

相信你找到這篇文章，且願意點開，心理就有想要養成運動習慣的想法。

到底是什麼原因會讓你想要運動呢？

• 看到同事屁股好扁，才驚覺我的屁股更扁
• 有人說我胖！
• 想在婚禮上穿漂亮的婚紗

• 看漫畫覺得打網球很帥
• 生完小孩後，不能接受我現在的身材
• 想帶著父母一起運動

各式各樣的原因讓你想運動都很有趣，“找到你渴望的原因”把它紀錄在手機裡或是寫在本子上。

別人說千百個理由要運動，

都不及自己渴望的一個原因。

我開始運動，並不是覺得運動好重要才開始的。

學生時期我沒有什麼特別想做的事，師長說要做什麼我就會乖乖去做，但也不是自己發自內心想做的，所以都大概做個８０分，我覺得ＯＫ就可以。

出社會開始賺錢之後，覺得我真的是太偉大了，自己賺錢ＸＤＤ

所以萌生了一個念頭：【我要拿我賺的錢去做我想做的事】

我開始去上了街舞課，這是我的學生時期一直不想多花爸媽錢所以沒去做的事。

也許你也有哪件事很想去做，剛好又是運動，那就現在開始吧！

紀錄：１～２個渴望運動或是渴望透過運動改變的原因。

找到喜歡的運動很重要

只要是圓形的球我都覺得不行。😛

（你可以想想有沒有哪個運動不是圓形的球，那個我覺得還可以）

有很多人不是不喜歡運動，只是不喜歡某幾種運動。

如果要我把現在的運動時間，都改成籃球、桌球、跑步，我真的都無法，這對我來說就是艱鉅挑戰了。

也許你像我一樣體育課裡的運動類型都不是你的興趣，你可以找找看不太一樣的運動，像是：跳舞、滑板、瑜珈、攀岩、重訓、拳擊、溜冰……等等各種運動類型，先選擇２～３個有興趣的。

紀錄：２～３個興趣的運動類型。

第一階段：從非常小一步開始

《第一個月》

在ＹＯＵＴＵＢＥ上搜尋你喜歡的運動影片，建立一個播放清單，把你有興趣的運動找到的喜歡的影片及教學影片都存進去。

《這個月每個禮拜其中３天》

跟著影片在電腦前面動１０分鐘。

這個階段不用特別安排禮拜幾，因為１０分鐘時間短，平常滑滑ＹＯＵＴＵＢＥ想起來就可以開始做了，你也不需要換衣服、球鞋跟出門。

這個階段最難的部分就是：留意每一個禮拜都有做到３天。

如果你還不確定自己喜歡什麼運動，非常推薦街舞教學影片喔，可以找自己喜歡的偶像MV舞來學，也可以找到專業老師編的基礎教學影片。

當你每週都有做到並持續一個月，你就養成了【每週運動三天】的習慣囉！

是不是沒有想像中的麻煩了？可能你也會覺得這也太簡單了吧，根本沒有什麼差別。

不過習慣的養成是你最基礎的墊腳石，不要小看你養成習慣的威力喔！

繼續相信自己朝第二階段開始^^

第二階段：每週上課

《找到你喜歡的運動課程，並安排每個禮拜去上一天課》

我非常推薦學習新事物的時候先從付學費上課開始，尤其運動方面，可以學到正確的方式，又可以因為老師的教學讓我們清楚知道如何學習和練習，更快建立成就感。

剛開始幾個月跟不上課程進度都是很正常的，先別急著在這時候放棄喔。

以街舞來說，全台各城市都有很棒的街舞教室，每個教室也都有基礎或入門的課程，蠻多課程是在晚上７～８點開始，下班完吃點東西消化一下，就可以輕鬆去上課了。

延伸閱讀：全台灣街舞教室Google地圖，學街舞這邊找！

當你每週有３天運動且其中一天是去上課學習，這樣持續３個月到半年，相信你會自然而然地來到第三階段。

第三階段：自我練習

《每週三天運動中，在上課之外的兩天增加自我練習時間》

當你自己開始會在運動的這三天中多花一些時間運動練習，就達到第三階段。

在上完課之後，你開始會將其中一天的１０分鐘練習，變成練習上課學到的，不知不覺就會忘記＂１０分鐘＂這件事，很容易達到３０分鐘～１小時的運動時間。

通常想要養成運動習慣的人，一開始就會想進入第三階段，覺得自己下定決心就可以一夕改變。

但養成新＂習慣＂，要從越小步且盡量沒有阻力的方式開始。

延伸閱讀：原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則 讀後心得

恭喜你！在這個階段你已經成為擁有運動習慣的人，往後就是你對自己運動能力的追求了。

過程中

養成運動習慣過程，可能也會發生突發狀況，像是年底有大專案要忙，導致每個禮拜沒辦法達到每週三次的運動時間，或是突然有結婚或懷孕的人生大事打亂你的計劃。

這時候保有兩個原則，就可以幫助你接軌習慣，不會半途而廢。

• 定個明確的時間點
  比如專案忙完兩個月後，再讓自己重回運動習慣。

• 忙碌時先保持低量習慣
  再忙也維持在第一階段，不要整週都放掉不管。

才不會想再次養成習慣又不想面對重頭開始而打退堂鼓。

從____，喜歡上運動

期待文章看到這裡的你可以依照上面的階段記錄你的想法，開始行動。

當你找到自己的原因，且開始你喜歡的運動，相信後來的人生你一定擁有這個好習慣。

我自己在第二階段時特別有用，上班族每週排一次課，一開始雖然不適應，卻能很好地轉換忙碌工作模式。幾週後就變成期待每個禮拜跳舞課的那一天，當下集中精神在怎麼學會跳舞，在上班的領域之外更開了眼界，也讓我更了解自己。

延伸閱讀：下班後的生活，每週跳舞的10大好處！

希望這篇文章能幫助你建立自己的運動習慣，喜歡運動後的自己^^

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