運動習慣

上班族如何養成運動習慣?曾經是高中體育課只想找樹蔭的女生。

身邊親朋好友們現在都認為我是個愛運動的人,連好久不見的朋友一開口就和我詢問健身,但回頭想想竟然是個把體育課當放風的女生,每次體育課都只想找樹蔭乘涼,太陽小的時候就跟我的好朋友一起坐在操場聽她唱歌,多麼愜意阿~就是沒在動XD 

(希望體育老師們看到可以無條件先原諒我😛)

現在卻變成幾乎每天運動一小時的人。

也因此今年開始很常聽到別人跟我說:

「我也想和你一樣有運動習慣,可是就沒動力」

「你身材好好喔,可是我太忙了,沒辦法像你這樣運動」

這一路上到底是哪些關鍵可以讓我持續跳舞4年多,甚至開始規律重訓呢?

很忙的人也能做到每週運動嗎?

下面我統整了一些關鍵跟階段,提供給平常沒運動的上班族。

如果你認為養成運動習慣是一個艱鉅挑戰,可能會讓你大大改觀喔。

找到你渴望的WHY,你為什麼想養成運動習慣?

相信你找到這篇文章,且願意點開,心理就有想要養成運動習慣的想法。

到底是什麼原因會讓你想要運動呢?

  • 看到同事屁股好扁,才驚覺我的屁股更扁
  • 有人說我胖!
  • 想在婚禮上穿漂亮的婚紗
  • 看漫畫覺得打網球很帥
  • 生完小孩後,不能接受我現在的身材
  • 想帶著父母一起運動

各式各樣的原因讓你想運動都很有趣,找到你渴望的原因”把它紀錄在手機裡或是寫在本子上。

別人說千百個理由要運動,

都不及自己渴望的一個原因。

我開始運動,並不是覺得運動好重要才開始的。

學生時期我沒有什麼特別想做的事,師長說要做什麼我就會乖乖去做,但也不是自己發自內心想做的,所以都大概做個80分,我覺得OK就可以。

出社會開始賺錢之後,覺得我真的是太偉大了,自己賺錢XDD

所以萌生了一個念頭:【我要拿我賺的錢去做我想做的事】

我開始去上了街舞課,這是我的學生時期一直不想多花爸媽錢所以沒去做的事。

也許你也有哪件事很想去做,剛好又是運動,那就現在開始吧!

紀錄:1~2個渴望運動或是渴望透過運動改變的原因。

找到喜歡的運動很重要

只要是圓形的球我都覺得不行。😛

(你可以想想有沒有哪個運動不是圓形的球,那個我覺得還可以)

有很多人不是不喜歡運動,只是不喜歡某幾種運動

如果要我把現在的運動時間,都改成籃球、桌球、跑步,我真的都無法,這對我來說就是艱鉅挑戰了。

也許你像我一樣體育課裡的運動類型都不是你的興趣,你可以找找看不太一樣的運動,像是:跳舞、滑板、瑜珈、攀岩、重訓、拳擊、溜冰……等等各種運動類型,先選擇2~3個有興趣的。

紀錄:2~3個興趣的運動類型。

第一階段:從非常小一步開始

《第一個月》

在YOUTUBE上搜尋你喜歡的運動影片,建立一個播放清單,把你有興趣的運動找到的喜歡的影片及教學影片都存進去。

《這個月每個禮拜其中3天》

跟著影片在電腦前面動10分鐘。

這個階段不用特別安排禮拜幾,因為10分鐘時間短,平常滑滑YOUTUBE想起來就可以開始做了,你也不需要換衣服、球鞋跟出門。

這個階段最難的部分就是:留意每一個禮拜都有做到3天。

如果你還不確定自己喜歡什麼運動,非常推薦街舞教學影片喔,可以找自己喜歡的偶像MV舞來學,也可以找到專業老師編的基礎教學影片。

當你每週都有做到並持續一個月,你就養成了【每週運動三天】的習慣囉!

是不是沒有想像中的麻煩了?可能你也會覺得這也太簡單了吧,根本沒有什麼差別。

不過習慣的養成是你最基礎的墊腳石,不要小看你養成習慣的威力喔!

繼續相信自己朝第二階段開始^^

第二階段:每週上課

《找到你喜歡的運動課程,並安排每個禮拜去上一天課》

我非常推薦學習新事物的時候先從付學費上課開始,尤其運動方面,可以學到正確的方式,又可以因為老師的教學讓我們清楚知道如何學習和練習,更快建立成就感。

剛開始幾個月跟不上課程進度都是很正常的,先別急著在這時候放棄喔。

以街舞來說,全台各城市都有很棒的街舞教室,每個教室也都有基礎或入門的課程,蠻多課程是在晚上7~8點開始,下班完吃點東西消化一下,就可以輕鬆去上課了。

延伸閱讀:全台灣街舞教室Google地圖,學街舞這邊找!

當你每週有3天運動且其中一天是去上課學習,這樣持續3個月到半年,相信你會自然而然地來到第三階段。

第三階段:自我練習

《每週三天運動中,在上課之外的兩天增加自我練習時間》

當你自己開始會在運動的這三天中多花一些時間運動練習,就達到第三階段。

在上完課之後,你開始會將其中一天的10分鐘練習,變成練習上課學到的,不知不覺就會忘記"10分鐘"這件事,很容易達到30分鐘~1小時的運動時間。

通常想要養成運動習慣的人,一開始就會想進入第三階段,覺得自己下定決心就可以一夕改變。

但養成新"習慣",要從越小步且盡量沒有阻力的方式開始。

延伸閱讀:原子習慣:細微改變帶來巨大成就的實證法則 讀後心得

恭喜你!在這個階段你已經成為擁有運動習慣的人,往後就是你對自己運動能力的追求了。

過程中

養成運動習慣過程,可能也會發生突發狀況,像是年底有大專案要忙,導致每個禮拜沒辦法達到每週三次的運動時間,或是突然有結婚或懷孕的人生大事打亂你的計劃。

這時候保有兩個原則,就可以幫助你接軌習慣,不會半途而廢。

  • 定個明確的時間點
    比如專案忙完兩個月後,再讓自己重回運動習慣。
  • 忙碌時先保持低量習慣
    再忙也維持在第一階段,不要整週都放掉不管。

才不會想再次養成習慣又不想面對重頭開始而打退堂鼓。

從____,喜歡上運動

三階段養成運動習慣

期待文章看到這裡的你可以依照上面的階段記錄你的想法,開始行動。

當你找到自己的原因,且開始你喜歡的運動,相信後來的人生你一定擁有這個好習慣。

我自己在第二階段時特別有用,上班族每週排一次課,一開始雖然不適應,卻能很好地轉換忙碌工作模式。幾週後就變成期待每個禮拜跳舞課的那一天,當下集中精神在怎麼學會跳舞,在上班的領域之外更開了眼界,也讓我更了解自己。

延伸閱讀:下班後的生活,每週跳舞的10大好處!

希望這篇文章能幫助你建立自己的運動習慣,喜歡運動後的自己^^

QP

14 thoughts on “上班族如何養成運動習慣?曾經是高中體育課只想找樹蔭的女生。”

  1. 我也是想開始運動但是就是很懶!
    現在看來是沒有做喜歡的運動。
    我以前喜歡打籃球和街舞,現在怎麼完全沒有想到要做這兩個,都是在跟著別人跑步,所以沒辦法堅持下去。
    要重拾興趣才行啊!

  2. 很實用的運動計畫
    我之前學生時代也愛上健身
    可是現在畢業了,一直想再找機會回歸
    版主的這篇文章給了我很多幫助 謝謝~

    1. 太棒了,聽起來你很年輕^^
      年輕開始健身超棒,我都還沒老就已經在感謝自己持續健身了XD
      精神 力氣 體態,超多好處

  3. 別人說千百個理由要運動,都不及自己渴望的一個原因。
    這句話真的很讚
    很多是如果都看別人,不問問自己想要的是什麼
    要堅持下去真的很難

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