在Facebook上PO出這張照片,收到超多朋友問我怎麼做到的,尤其是那群記得我高中時期坐姿體前彎不到”10公分”的朋友們!劈腿可不是只有PO照片的好處喔,你也想要挑戰嗎 ?
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我的劈腿經驗
原本我也以為錯過了小時候的黃金時期,長大後就沒辦法劈腿了,直到有天Ami老師課前暖身時說:現在練也是可以劈腿的喔!聽到這句話既好奇又像被推了一把的動力,22歲的我開始了一連串的努力。
當老師不在旁邊的時候,我就會怕姿勢不正確、拉傷或是拉斷腳筋等等的事情影響到跳舞,所以當我在家自己拉的時候,總有個感覺再下去一點就會很痛或受傷,所以拉了好一陣子,都因為害怕而沒什麼進展。
隔了一年左右,又有個想成功劈腿的聲音在心中鬧著,開始想多劈下去一點、多痛一下試試看,終於面對了自己的害怕,也開始持續的進步往下劈,再加上師父Max不知為何開始每堂popping課暖身都幫我們壓腿練劈腿,歷經快兩年半,才有了上面的這張照片!
如果你也有想成功劈腿的聲音在心中鬧著,歡迎看完這篇文章提到的劈腿好處跟要注意的事等,相信你也可以達成^^
你也想開始學跳舞嗎?→下班後的生活,每週跳舞的10大好處!
劈腿拉筋的好處
- 伸展肌肉
- 改善因骨盆歪斜導致的腰痛
骨盆歪斜是許多人的通病,會導致血液循環不好、腰痛等等。我也因為睡姿坐姿不好,要好好面對骨盆歪斜的問題。 - 改善疲勞
- 預防動脈硬化
- 刺激腸道活動
練劈腿前,必需認知的注意事項
- 找有經驗的老師
學任何事情先找這個領域專項厲害的人,花的學費省下來的時間跟避免試誤造成的問題或養成壞習慣是非常有價值的! - 先暖身,要讓自己身體有熱開的感覺!
- 在適合的位置。
- 不要跟自己的腿硬碰硬。
- 一定要呼吸、不憋氣!
非常重要!一開始因為痛很容易不自覺憋氣,一定要提醒自己要呼吸! - 骨盆要正!
- 給自己時間!
推薦:【全圖解】神奇的劈腿伸展操,看這本練最推薦!

這本書蠻有名的,有陣子都在書店排行榜上或放在很醒目的位置,2017年劈腿伸展操的風潮從日本大盛行後傳到台灣,幾本比較有名的書也因為要寫這篇文章我買來一起看跟比較,總結首推這本!
很棒的是這本書已經排好了行程表,如果你下班很累想伸展一下拉拉筋,基本照著書中的計劃表做、專心感受身體的感覺,也不花太多時間,其實蠻療癒的。

- 有明確的姿勢照片。
- 分初級、基本、進階的動作程度展示。
- 標示伸展肌群跟發力箭頭。
- 每個動作的時間跟次數。
非常推薦自己在家練習時一邊看著這本【全圖解】神奇的劈腿伸展操,若你真的找不到老師教你,也可以單獨依照書中的動作一個一個來,只是不要太著急,專心感受身體跟呼吸。
推薦:凱蒂瑜珈youtube,陪著你練習
蠻喜歡凱蒂瑜珈老師的聲音,一邊做覺得很放鬆。
細節講解超詳細且用心,伴隨很多教學經驗上大家會遇到的問題,很推洗完熱水澡後身體熱熱的時候一起跟著影片練習。
成功劈腿讓我...
成功劈腿的這張照片對我蠻有意義的,在那個時期是很大的鼓勵,讓我知道我還是可以努力達到一些事情。
那個時期大約是剛學跳舞的前兩年,我學的是popping,對於肌肉量少的我,震點一直很小,也抓不到震點的時間點,我很認真3個月,新同學來3個禮拜就比我震得有感覺,除了震點之外還有很多跳不好的,確實成就感很低,但又看到師父和很多popper跳得很有趣,讓我還是很好奇很想學,所以我低落地前行,對自己跳舞很沒信心。
當我一點一點發現腿真的越劈越開,直到能拍下這張照片,讓我相信努力還是可以達成的,即便比較晚學跳舞,即便速度慢了一點,我還是能做到!我還是能繼續練習相信能跳出自己喜歡的樣子^^
劈腿也分成很多種程度,照片中當時我是依靠師父幫我慢慢壓做到的,現在的我在訓練自己就能完成趴地全劈,在每次訓練時專注調整呼吸跟骨盆姿勢。
如果你不曾認真劈腿拉筋過,也推薦你試試看這個挑戰,感受自己的身體,給自己時間。
很期待有一天你也感受到"劈腿拉筋,長大也做得到"!
QP
我以前覺得拉筋很浪費時間,相對於間歇式運動比起
但大二時瑜珈老師讓我開啟了拉筋伸展的美好
版主好厲害兩年半就可以這樣的狀態了!!!
我也兩年了,但離地面還有10公分上下(ಥ_ʖಥ)
瑜珈老師也覺得我的筋骨怎麼可以如此的硬挺
酷欸,你持續兩年了
我現在會在重訓完身體比較熱的時候,
也在持續練習中,
你也可以試試在身體比較熱的時候練習~👍
想劈腿想了20幾年,
看到妳的文章讓我覺得還好還有希望,哈哈哈
謝謝分享,有空來看書。
是不是很多人都有個#劈腿夢😆
推推~可以漸漸看到自己成長很有成就感~
劈腿拉筋之前也一直希望能做到,必竟對跳街舞蠻有幫助的,這篇文章學習到長大還是有機會能真是太好了
日本兩本有名的拉筋書都寫50~60歲也成功劈腿,我也開了眼界
我也是一步步才發現能達到,你也可以來練練看喔~
我的筋很硬!!!!不知道可不可以訓練到軟一點!!!
筋很硬可以慢慢來喔,看你的目標想到哪裡,文章裡推薦的書跟影片都是我挑初學者可以慢慢跟上的。
筋變軟也能讓生活上多一些好處,可以每天試個10分鐘
哈囉哈囉 終於找到跳舞的同好了 我從小就開始一路跳到現在 哈哈 拉筋對於舞蹈來說真的非常重要喔 歡迎你有空來我台南的教室玩
酷~原來在台南,我有逛過你的部落格,體態很漂亮😇😇😇
哈哈哈我也是超想劈腿的那種人,最近一直有在健身為了不讓身體太僵硬,每次都會放鬆,目前是可以雙腳打直收貼地,不過還不到可劈腿,之後來試試哈哈哈
雙腳打直收貼地→程度很不錯了~可以試試挑戰劈腿喔👍
坐姿體前彎不到”10公分”的朋友們
這是在說我嗎? 呵呵…
看來我也要來試試看拉筋了
可以試試喔~ 長期對身體也有很多好處
我覺得我必須要拉筋一下,筋骨太僵硬容易受傷
是的,筋骨太僵硬有時會因為猛然用力容易受傷
加油~可以慢慢開始
自從在學時體育課常常拉筋
我就愛上拉筋了
真的可以幫助身心舒緩很多
版主細心的介紹又對拉筋更加認識了呢~
謝謝你~