【自身經驗分享】22歲才開始劈腿拉筋，能達到這個程度?

在Facebook上PO出這張照片，收到超多朋友問我怎麼做到的，尤其是那群記得我高中時期坐姿體前彎不到”10公分”的朋友們！劈腿可不是只有PO照片的好處喔，你也想要挑戰嗎 ?

我的劈腿經驗

原本我也以為錯過了小時候的黃金時期，長大後就沒辦法劈腿了，直到有天Ami老師課前暖身時說：現在練也是可以劈腿的喔！聽到這句話既好奇又像被推了一把的動力，22歲的我開始了一連串的努力。

當老師不在旁邊的時候，我就會怕姿勢不正確、拉傷或是拉斷腳筋等等的事情影響到跳舞，所以當我在家自己拉的時候，總有個感覺再下去一點就會很痛或受傷，所以拉了好一陣子，都因為害怕而沒什麼進展。

隔了一年左右，又有個想成功劈腿的聲音在心中鬧著，開始想多劈下去一點、多痛一下試試看，終於面對了自己的害怕，也開始持續的進步往下劈，再加上師父Max不知為何開始每堂popping課暖身都幫我們壓腿練劈腿，歷經快兩年半，才有了上面的這張照片！

如果你也有想成功劈腿的聲音在心中鬧著，歡迎看完這篇文章提到的劈腿好處跟要注意的事等，相信你也可以達成^^

你也想開始學跳舞嗎？→下班後的生活，每週跳舞的10大好處！

劈腿拉筋的好處

• 伸展肌肉
• 改善因骨盆歪斜導致的腰痛
  骨盆歪斜是許多人的通病，會導致血液循環不好、腰痛等等。我也因為睡姿坐姿不好，要好好面對骨盆歪斜的問題。
• 改善疲勞
• 預防動脈硬化
• 刺激腸道活動

練劈腿前，必需認知的注意事項

• 找有經驗的老師
  學任何事情先找這個領域專項厲害的人，花的學費省下來的時間跟避免試誤造成的問題或養成壞習慣是非常有價值的！
• 先暖身，要讓自己身體有熱開的感覺！
• 在適合的位置。
• 不要跟自己的腿硬碰硬。
• 一定要呼吸、不憋氣！
  非常重要！一開始因為痛很容易不自覺憋氣，一定要提醒自己要呼吸！
• 骨盆要正！
• 給自己時間！

推薦：【全圖解】神奇的劈腿伸展操，看這本練最推薦！

這本書蠻有名的，有陣子都在書店排行榜上或放在很醒目的位置，2017年劈腿伸展操的風潮從日本大盛行後傳到台灣，幾本比較有名的書也因為要寫這篇文章我買來一起看跟比較，總結首推這本！

很棒的是這本書已經排好了行程表，如果你下班很累想伸展一下拉拉筋，基本照著書中的計劃表做、專心感受身體的感覺，也不花太多時間，其實蠻療癒的。

• 有明確的姿勢照片。
• 分初級、基本、進階的動作程度展示。
• 標示伸展肌群跟發力箭頭。
• 每個動作的時間跟次數。

非常推薦自己在家練習時一邊看著這本【全圖解】神奇的劈腿伸展操，若你真的找不到老師教你，也可以單獨依照書中的動作一個一個來，只是不要太著急，專心感受身體跟呼吸。

推薦：凱蒂瑜珈youtube，陪著你練習

蠻喜歡凱蒂瑜珈老師的聲音，一邊做覺得很放鬆。

細節講解超詳細且用心，伴隨很多教學經驗上大家會遇到的問題，很推洗完熱水澡後身體熱熱的時候一起跟著影片練習。

成功劈腿讓我．．．

成功劈腿的這張照片對我蠻有意義的，在那個時期是很大的鼓勵，讓我知道我還是可以努力達到一些事情。

那個時期大約是剛學跳舞的前兩年，我學的是popping，對於肌肉量少的我，震點一直很小，也抓不到震點的時間點，我很認真3個月，新同學來3個禮拜就比我震得有感覺，除了震點之外還有很多跳不好的，確實成就感很低，但又看到師父和很多popper跳得很有趣，讓我還是很好奇很想學，所以我低落地前行，對自己跳舞很沒信心。

當我一點一點發現腿真的越劈越開，直到能拍下這張照片，讓我相信努力還是可以達成的，即便比較晚學跳舞，即便速度慢了一點，我還是能做到！我還是能繼續練習相信能跳出自己喜歡的樣子^^

劈腿也分成很多種程度，照片中當時我是依靠師父幫我慢慢壓做到的，現在的我在訓練自己就能完成趴地全劈，在每次訓練時專注調整呼吸跟骨盆姿勢。

如果你不曾認真劈腿拉筋過，也推薦你試試看這個挑戰，感受自己的身體，給自己時間。

很期待有一天你也感受到＂劈腿拉筋，長大也做得到＂！

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