訓練

#大公開 世界級舞者Jaja的終極舞蹈訓練4步驟

在看到厲害舞者的表演或Battle時,不時會跑出一個問題:他們到底是怎麼練的啊!!

"基本功"是腦海中跑出的第一個詞,也是經常在battle後評審老師會提醒大家訓練的事,即便知道很重要,但具體要做些什麼還是很模糊的感覺。除了基本功之外還有呢?經常參加活動嗎?有著各式各樣的疑問。

前陣子Jaja在自己的youtube頻道上分享了他的終極舞蹈訓練4步驟,各步驟裡面還有她的經驗tips,來看看她的不藏私大公開 ↓


世界級舞者Jaja經典影片

如果你不認識這位世界級舞者Jaja Vaňková (以下簡稱Jaja),先來觀賞一下這部我超喜歡的表演:


在Jaja的頻道上可以看到另一個更細膩更多故事內容的版本,不過我特愛這部現場版的表演,沒有很多的道具跟場景轉換,只有兩位主角的舞蹈實力跟細膩的編排,就能呈現出如此精彩又有趣的表演!

最有趣的是看完有種激發自己想像力的感覺,即便是在Youtube影片觀看也不減這個表演的張力,甚至後勁還會讓我們重複撥放想找出哪個癥結點角色更換了、想再看一看剛剛那邊怎麼這麼精彩。

欣賞Jaja與B-Dash故事張力、精確編排以及舞蹈的美感之後,來看看Jaja日常是怎麼訓練的吧。


Jaja的終極舞蹈訓練4步驟


Step 1 在家中練習自己

  • 專注投入訓練。
    訓練當下專注的感受你的肌肉在做什麼?正在訓練什麼技術?
  • 寫下目標。
    每次練習先列好5樣類別。
  • 每個類別至少花20分鐘來練習,確認完成一個類別再進行到下一個。
  • 用錄影的方式記錄,不要一直對著鏡子練。
    建議整段練習過程不間斷錄影,最後再觀看,因為打斷原本的訓練要再進入訓練狀態會花時間且更困難。
    最後觀看影片時可以像從觀眾角度更知道呈現的樣子,再記錄下來做調整。
  • 鑽研-深入研究動作練習。
    針對不同質感、速度、方向、動作大小等去反覆練習。


Step 2 與朋友分享

  • 跳給朋友看、分享的過程肯定會有被評判的不安全感。
    建議一開始先對1~2位朋友再到一群人的cypher或課程中分享。
  • 可能獲得朋友的肯定。
  • 可能獲得朋友的批評。
    詢問對方真實想法,再回到第一步去改善動作。
  • 在Battle以前一定要先經歷在家練習跟朋友分享這兩個過程。
    建立對自己的信任度。


Step 3 跟其他人一起研究討論

  • 和其他人一起討論觀與舞蹈的歷史跟想法。
    聽不同的故事、研究舞蹈事件很重要。
    聊天跟談論的過程中可以發現很多有趣的事跟交換能量。
  • 上課也是很好的訓練方式,但不是唯一。


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Step 4 將想法可視化

  • 可視化是腦海中的一種心理練習。
    可以在想像中視覺化所有可能性,將場景、動作行為等在腦海中呈現出來。
  • 練習可視化特定的時刻和動作,也會轉化成你的身體表現。
  • 訓練專注度。
    如果能在腦中深入地可視化一個場景且不被其他思緒打斷,像是一整場比賽,你的穿著,現場播放的音樂,誰在看呢?評審是誰?你跳的怎麼樣?對手跳的怎麼樣?就能練就很強的專注力在舞蹈上。


現階段的想法及改變

區隔爽跳跟訓練

喜歡跳舞的人很常會放著音樂一直跳,後來我都稱這種方式叫"爽跳",跳得很開心,但實際上進步幅度不大,深深有感>< 我也很常爽跳。

如果沒有意識跟目標的訓練,爽跳的過程蠻沒有效率的。

但爽跳還是讓人很愉悅,而且能舒壓一整天的工作疲勞,那在上班族很有限的時間該怎麼選擇呢?

若你想battle可以贏或是能跳出自己也喜歡的表演,在工作之外的生活還有很多事情想踏實地前進,就必須好好重視時間規劃、情緒還有健康。

現在我會把爽跳跟訓練分開,直接區隔不同的時間段來完成,即便有時晚上很累想偷偷把訓練改成爽跳,想到周末有排一個爽跳時間,就可以說服自己了😆

延伸閱讀:時間規劃提煉3步驟,走在我的時區裡。


敲醒我,2個我正在改變的訓練方式

影片中很多提到的重點敲醒我,目前這兩點是我正在改變的訓練方式:

  1. 不要過於依賴鏡子。
    之前參加吳維老師的workshop時,老師就曾經分享到這個重點,最近師父Max在popping專攻班課程也有特別提到。也是我目前要求自己改變的刻意練習方式。
  1. 用錄影的方式記錄。
    前兩週開始認真面對自己錄影這件事,一剛開始都是最難的,要睜開眼睛看自己好像很努力,動得很賣力,真的是不容易。😂
    也很幸運我們現在可以自己用影像記錄成長。


推薦閱讀"刻意練習"

如果有讀過"刻意練習"這本書,會發現許多重點跟Jaja提到的相互呼應!像是:

  • 專注投注於獨自練習時間。
  • 定義清楚明確的目標。
  • 心智表徵。(與可視化的概念很相近)

裡面也有許多實驗刻意練習後的成果分享,非常衝擊"一萬個小時"成為專家的概念,很推一邊看一邊針對自己某個領域的訓練來思考。


獲得十四年來的經驗之後

網路世代真的有非常多的資源,如果從Jaja進入舞團開始算起,這個終極訓練4步驟的分享,近乎是14年來的濃縮經驗,我們非常幸運地無時差獲得這樣的訓練精華。

非常感謝Jaja Vankova的無私!

如果正讀到這裡的你,是街舞的初心者也有上過幾堂街舞課,能看到Jaja的分享真的太棒了,你可以先排一個小時,從第一步開始試試看,試試看對著鏡頭,認識你自己。

如果正讀到這裡的你,是街舞圈好幾年的玩家,期待這篇文章也能給你帶來收穫。

Keep training, keep dancing.


QP

8 thoughts on “#大公開 世界級舞者Jaja的終極舞蹈訓練4步驟”

  1. 很棒的分享!高中的時候也曾經愛上跳舞的那種感覺,那是一種只有自己可以完成的成就感,因為我學的是Breaking,某種程度上只有自己可以打敗恐懼,雖然現在沒繼續跳了,但是有時候滑滑IG,或是看到什麼老師分享了一段30秒限動的影片,還是會停下來看個好幾次,那種熱血~~~~~年輕阿~~~!!!!

    1. Respect!Breaking 舞者體力跟訓練很強。”某種程度上只有自己可以打敗恐懼” 我喜歡這句話,之前上過一堂課試著倒立真的超有感!

    1. 我是出社會後自己賺錢學舞的。
      可能越早學有些幫助可能筋軟或是小孩聽音樂的敏感度,更放得開等等。
      我覺得可以讓他試試看是不是他喜歡的興趣~
      嘗試更多不一樣有趣的事情,他可以更了解自己唷!

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